[광고]오나오레시피로 나의 아침식단 공개, 삶은 계란과 오나오 조합으로 포만감 유지하는 방법

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다이어트할 때 가장 중요한 건 결국 아침 식단이라고 느꼈습니다. 예전에는 아침을 건너뛰다가 점심에 폭식하는 일이 많았는데, 지금은 식단을 바꾼 후 훨씬 안정적으로 유지하고 있어요.

제가 요즘 꾸준히 먹고 있는 아침은 아주 단순합니다. 👉 삶은 계란 2개 + 오버나이트 오트밀(오나오) 조합입니다.

 

🥚 기본 아침식단 구성

✔ 삶은 계란 2개 (단백질 보충 필수)
✔ 오나오 레시피

👉계란 삶는 시간 총 정리(반숙부터 완숙까지 딱 맞는 시간)

계란 삶는 시간 총 정리 (반숙부터 완숙까지 딱 맞는 시간)

🥣 오나오 기본 조합 2가지

제가 먹는 오나오는 크게 2가지 버전으로 돌려가면서 먹고 있습니다.

 

✔ 1번 조합 (고소한 맛)

오트밀 20g

그릭요거트 90g

치아씨드 1스푼

아몬드브리즈 60ml

알룰로스 1스푼

카카오닙스 1스푼

100% 땅콩크림 1스푼

 

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✔ 2번 조합 (초코 맛)

오트밀 20g

그릭요거트 90g

치아씨드 1스푼
아몬드브리즈 60ml

알룰로스 1스푼
카카오닙스 1스푼

코코아파우더 1스푼

 

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🍎 과일 추가 조합

기본 오나오에 과일을 추가해서 먹으면 훨씬 만족도가 높습니다.

✔ 기본 조합 + 사과 1/2 + 블루베리 40g
✔ 기본 조합 + 바나나 1개

 

💡 실제 느낀 변화

이 식단으로 바꾸고 나서 가장 크게 느낀 점은 👉 포만감이 오래가서 간식이 줄었다는 것입니다.

특히 단백질(계란) + 식이섬유(오트밀, 치아씨드) 조합이 생각보다 체중 관리에 도움을 많이 줬습니다.

🔥 한 줄 정리

👉 계란 + 오나오 조합은 간단하면서도 유지하기 쉬운 다이어트 식단입니다.