내가 당뇨 전단계? 공복혈당수치와 관리 방법 알아보기

건강검진에서 ‘공복혈당이 조금 높네요’라는 말을 들었다면 이미 당뇨 전단계일 가능성이 있습니다. 이 단계에서 관리하느냐에 따라 당뇨로 진행될지, 정상으로 돌아갈지가 결정됩니다. 오늘은 당뇨 전단계 기준부터 관리 방법까지 한 번에 정리해드립니다.

당뇨 전단계 기준

당뇨 전단계는 혈당이 정상보다 높지만 아직 당뇨는 아닌 상태를 말합니다. 아래 기준을 확인하세요.

- 공복혈당: 100~125 mg/dL
- 식후 2시간 혈당: 140~199 mg/dL
- 당화혈색소(HbA1c): 5.7~6.4%

초기에는 증상이 거의 없지만, 아래와 같은 변화가 나타날 수 있습니다.

- 식사 후 심한 졸림
- 쉽게 배고픔 느낌
- 잦은 피로감
- 체중 증가 또는 복부비만

아래 항목 중 3개 이상 해당되면 관리가 필요합니다.

- 단 음식 자주 섭취
- 운동 부족
- 스트레스 많음
- 가족력 있음
- 야식 습관 있음

혈당 관리는 식단이 가장 중요합니다.

✔ 추천 음식
- 현미, 잡곡밥
- 채소, 식이섬유
- 단백질 식품 (닭가슴살, 두부)

✔ 피해야 할 음식
- 설탕, 단 음료
- 흰쌀, 밀가루 음식
- 과도한 간식

생활습관을 바꾸면 충분히 정상으로 돌아갈 수 있습니다.

- 식후 10~20분 걷기
- 주 3회 이상 운동
- 규칙적인 식사 시간
- 체중 감량

당뇨 전단계는 ‘되돌릴 수 있는 마지막 단계’입니다. 지금 관리하면 충분히 정상으로 돌아갈 수 있습니다.

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